高校、専門、社会人、米独立リーグとプレーしてきて現在もアラフォーでありながら、硬式野球クラブチームでショートを守ってます。
２０代後半の時に内側側副靭帯をはじめて損傷する怪我をしてから、何度も膝のけがに苦しみ今回手術に踏み切りました。
今回、膝の手術で体験したことを残すことで、少しでもこれから手術を受ける人や、手術を考えてる人の役に立てればと思います。
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前十字靭帯再腱手術術後一年と半年たって
ブログ更新が久々です。
手術から一年と半年がたとうとしています。
現在の状況はといいますと。
手術したことを忘れてしまうほど、問題なく使えてます。
とはいっても、朝起きてすぐですとか、同じ姿勢を長くしていると膝周りが固まってくるので、若干の痛みや動かしずらい感じもあります。
あとは、患側の筋力は弱いと感じてますし感覚も反対の脚に比べるとにぶいです。
そこで、今毎日やっていることがあります。
これが以外とよいので紹介しておきますね。
それがこちら
トランポリンです。
毎日ピョンピョンとんでます。
1分からスタートして今では3分間跳び続けられます。
慣れてきたら片足でジャンプしてもよいと思いますよ。
これが、最初は難しくてまっすぐ跳べなかったりします。
神経系が先についてくるので手術してジャンプが出きるようになったら、片足をオススメします。
よかったらやってみてくださいね！
一年経って
ちょうど手術してから一年が経ちました。
今の膝の状態はというと、なんの問題もなく使えてます。
この前も人生はじめてのハーフマラソンに出場して、目標タイムでゴールできましたし、野球も左膝のことを気にしてプレーすることもありません。
しいていえば、長時間の正座が辛いぐらいです。
手術前、歩いているだけで突然膝がロックしてたことを考えると、やっぱり手術して良かったなと思ってます。
術後の痛みや不便さなどはすぐに忘れてしまいますし、リハビリつらかったかと聞かれても、個人的にはそんなに大変な思いはしてないと思います。
とは言えまだ一年経っただけなので、パフォーマンス的にはもっとよくなっていくのかもしれませんね。
今後も、膝だけでなく身体全部をとにかく大事に使っていこうと思います。
術後8ヵ月の現状
あっという間に前十字靭帯再腱術を受けてから8ヵ月がたちました。
気づいたら前回のブログから３ヶ月たってましたね。
とりあえず今は、走ることも、ダッシュも、野球もやれてます。
スクワットも自分の体重分ぐらいの重さまで挙げられるようになりました。
まだ、正座が長時間できない状態ですか、なんの不安もなく生活やスポーツをすることができてますね。
痛みがないかと言われれば、日によって多少痛むこともあります。
ただそれは、膝回りの筋肉が萎縮していたり緊張していることが原因だと思うので、酸素オイルでマッサージすると、次の日には楽になります。
この３ヶ月間、月に一回身体原理について学んでます。
身体の使い方を稽古するのですが、これがなかなか難しいのです。
背骨を目覚めさすことをしたり、指先まで力を伝える意識を練習したりと
これまでのトレーニングとは全く違う身体の使い方です。
筋肉ばかりに頼っていると、非効率的な使い方になってしまったり、バランスを崩してしまったりと、痛みが出る原因を作ってしまうこともあります。
とにかく自分の身体に真剣に向き合うことで痛みからの解放や、悩みの解消に繋がると思います。
手術から６カ月経って試合復帰・・・
手術から６カ月と４日の今日所属チームのオープン戦に途中出場しました。
守備では２つゴロをさばき、バッティングでは１打席立ってセカンドゴロという結果。
オープン戦でしたが、１年ぶりぐらいの試合で少々緊張しましたね。
ゴロが飛んできたときには足が固まってしまって危なくエラーしそうでした。
とりあえず、ケガなくプレーできたことに感謝したいと思います。
とはいえまだまだパフォーマンスを上げていかなければいけないなって感じです。
４月にランニングを開始して１ヶ月やってみたのですが、もう一度筋トレで下地を作ろうと思い
５月からはウェイトトレーニングを週に２～３回のペースで行いました。
トレーニングは高負荷でやっていたのでここからは少しおさえ、またランニングとダッシュを増やして
ゲームで動ける身体にしていく予定です。
いつでも出れるよう準備だけはしっかりしておかないと。
約５ヶ月経ってできること
手術して約５ヶ月が経ちました。
まだ筋肉が戻ってないからやっちゃダメだよと言われていたのに、ノック、バッティング、ダッシュなどやれてます。
ただ、私の場合からだの使い方として元々筋肉を頼りすぎない方なのと、からだの感覚を常に意識しているのでやってしまってますが、一般的には筋肉がついたらやりましょう。
とはいっても筋肉が落ちてるのは事実。来月の診察までには身体を変えよう。
術後2ヶ月経過して…
はやいもので術後２ヶ月が経ちました。
先日、診察&リハビリに行き先生に内側広筋に効かすのが難しいことを伝えたところ、
やはり筋肉が落ちていて回復が遅れぎみだということでした。
リハビリのメニューをしていても、効いてる感じがなかったのは他の筋肉で代償していたようです。
理学療法士さんに内側広筋の動かすメニューを念入りにしてもらうと、動かし方が大分わかるようになりました。
自分で意識してやってたつもりになってたのが残念ですね。
もう一度、ていねいに初期のメニューを繰り返し筋力を回復させていこうと思います。
２ヶ月経って歩くのには支障がなく、膝の曲げ伸ばしも正座はできないですが、可動域は大きくなってます。
エアロバイクで汗かけるぐらい負荷もかけられますし、できることを少しずつやっていこうと思います。
1/29(水) 術後1ヶ月経って
ようやく１ヶ月がたち、聞いていた通りの状態なので、ここまでは順調なんだと思います。
この前の日曜日には今年初投げもしました。10メートルの距離で約20球。もちろん踏み出しの足は細心の注意をはらいましたよ。キャッチボールはおそらくやっちゃダメって言われると思ったので許可はとってないですけどね(笑)
でもって、本日のメニュー。
レッグプレス
アブダクション
アダクション
腹筋メニュー
バイク55分
まっ、やり過ぎないのが良さそうなので今後もボチボチやっていきます！
2014/1/21 術後27日目
まだ、膝を使いすぎると熱を持って腫れてしまいますが、エアロバイクを普通に漕げるようになりました！
一昨日は30分、今日は40分漕ぎましたよ！
ただ、左足の筋肉はだいぶ落ちてしまいました。
筋肉を戻すために早くトレーニング開始したいところですね。
2014/1/17 リハビリ＆トレーニング
膝の屈曲は120°というところでしょうか。
日に日に少しずつ良くなってる感じはしますが、なにせ本当に少しずつなのでイライラいますね。
まっ、イライラしても仕方ないので日々できることをやってきます！！
本日のリハビリメニュー
- アブダクション
- アダクション
- レッグカール（加圧）
- 膝伸展
- カーフレイズ
- エアロバイク13分
トレーニングメニュー
- アブダクション
- アダクション
- レッグエクステンション（右足のみ）
- レッグカール（右足のみ）
- レッグプレス（右足のみ）
- レッグカール
1/15（水）のトレーニングメニュー
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
- ローイング
- アブダクション
- アダクション
- レッグエクステンション（右足のみ）
- レッグカール（右足のみ）
1/16（木）のトレーニングメニュー
- アームカール
- ショルダープレス
前十字靭帯断裂＆半月板損傷の手術から復帰まで 