2014/1/17 リハビリ&トレーニング

膝の屈曲は120°というところでしょうか。

日に日に少しずつ良くなってる感じはしますが、なにせ本当に少しずつなのでイライラいますね。

まっ、イライラしても仕方ないので日々できることをやってきます!!

本日のリハビリメニュー

  • アブダクション
  • アダクション
  • レッグカール(加圧)
  • 膝伸展
  • カーフレイズ
  • エアロバイク13分

トレーニングメニュー

  • アブダクション
  • アダクション
  • レッグエクステンション(右足のみ)
  • レッグカール(右足のみ)
  • レッグプレス(右足のみ)
  • レッグカール

1/15(水)のトレーニングメニュー

  • ベンチプレス
  • ラットプルダウン
  • ローイング
  • アブダクション
  • アダクション
  • レッグエクステンション(右足のみ)
  • レッグカール(右足のみ)

1/16(木)のトレーニングメニュー

  • アームカール
  • ショルダープレス

 

 

2013/1/15 リハビリ

仕事が始まるとついついブログをさぼってしまいますねぇ。

昨日は診察&リハビリしてきました。

日々少しずつ動くようになってる感じです。

ほんと少しずつですが・・・。

 

仕事が始まり通勤で歩く距離が多くなると、膝が腫れぼったくなるので毎日アイシングをかかさずやらないといけませんね。

さぼらないように気をつけます。

 

 

2013/1/12 初練習&リハビリ

キャッチボールやって、ノックして、走って、トレーニングして

るチームメイトを見てやはり早く復活したいなぁと思いますね。

 

本日のリハビリメニュー

  • SLR
  • アブダクション
  • 膝屈曲
  • 膝伸展
  • スクワット(クォーター)
  • ウォーキング
  • アイシング

それにしても、動けるようになるまであとどれくらいかかるのだろうか・・・。

 

 

 

 

 

2013/1/11 リハビリ 

傷口をぐいぐい押され、張っているふくらはぎグリグリ押されました!!!

めちゃくちゃ痛かったーーー!!

 

ということで本日のメニュー

  • 膝伸展
  • SLR
  • アブダクション
  • ヒップエクステンション
  • 膝屈曲
  • エアロバイク10分
  • スクワット(クォーター)

松葉杖返却してきました。そんなに使わなかったですが今までお世話になりました。松葉杖ありがとうーーー。

さて、明日は所属している野球チームの初練習です。

ほとんど何もできないでしょうけどお手伝い&リハビリしに行ってきます!

 

 

 

 

2013/1/9 リハビリ&トレーニング再開

1389233564125

今日のエアロバイクはこれですっー!!

リハビリしてて分かったのですが、どうやら私は飽きっぽいようです!

本日のハビリメニュー

  • SLR
  • アブダクション

  • 膝伸展、屈曲

  • ヒップエクステンション

  • プランク
  • サイドブリッジ

 

トレーニング

 

  • ベンチプレス

  • ラットプルダウン

  • レッグエクステンション(右脚)

  • レッグカール(右脚)

  • エアロバイク

仕事して立ってる時間が長いせいか、自宅に帰るとメッチャむくんでますねぇ・・・。アイシングして寝ます。