前十字靭帯再腱手術術後一年と半年たって

ブログ更新が久々です。

手術から一年と半年がたとうとしています。

現在の状況はといいますと。

手術したことを忘れてしまうほど、問題なく使えてます。

とはいっても、朝起きてすぐですとか、同じ姿勢を長くしていると膝周りが固まってくるので、若干の痛みや動かしずらい感じもあります。

あとは、患側の筋力は弱いと感じてますし感覚も反対の脚に比べるとにぶいです。

そこで、今毎日やっていることがあります。

これが以外とよいので紹介しておきますね。

それがこちら

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トランポリンです。

毎日ピョンピョンとんでます。

1分からスタートして今では3分間跳び続けられます。
慣れてきたら片足でジャンプしてもよいと思いますよ。

これが、最初は難しくてまっすぐ跳べなかったりします。

神経系が先についてくるので手術してジャンプが出きるようになったら、片足をオススメします。

よかったらやってみてくださいね!

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術後8ヵ月の現状

あっという間に前十字靭帯再腱術を受けてから8ヵ月がたちました。

気づいたら前回のブログから3ヶ月たってましたね。

とりあえず今は、走ることも、ダッシュも、野球もやれてます。

スクワットも自分の体重分ぐらいの重さまで挙げられるようになりました。

まだ、正座が長時間できない状態ですか、なんの不安もなく生活やスポーツをすることができてますね。

痛みがないかと言われれば、日によって多少痛むこともあります。

ただそれは、膝回りの筋肉が萎縮していたり緊張していることが原因だと思うので、酸素オイルでマッサージすると、次の日には楽になります。

この3ヶ月間、月に一回身体原理について学んでます。

身体の使い方を稽古するのですが、これがなかなか難しいのです。

背骨を目覚めさすことをしたり、指先まで力を伝える意識を練習したりと
これまでのトレーニングとは全く違う身体の使い方です。

筋肉ばかりに頼っていると、非効率的な使い方になってしまったり、バランスを崩してしまったりと、痛みが出る原因を作ってしまうこともあります。

とにかく自分の身体に真剣に向き合うことで痛みからの解放や、悩みの解消に繋がると思います。

手術から6カ月経って試合復帰・・・

手術から6カ月と4日の今日所属チームのオープン戦に途中出場しました。

守備では2つゴロをさばき、バッティングでは1打席立ってセカンドゴロという結果。

オープン戦でしたが、1年ぶりぐらいの試合で少々緊張しましたね。

ゴロが飛んできたときには足が固まってしまって危なくエラーしそうでした。

とりあえず、ケガなくプレーできたことに感謝したいと思います。

とはいえまだまだパフォーマンスを上げていかなければいけないなって感じです。

 

4月にランニングを開始して1ヶ月やってみたのですが、もう一度筋トレで下地を作ろうと思い

5月からはウェイトトレーニングを週に2~3回のペースで行いました。

トレーニングは高負荷でやっていたのでここからは少しおさえ、またランニングとダッシュを増やして

ゲームで動ける身体にしていく予定です。

いつでも出れるよう準備だけはしっかりしておかないと。

約5ヶ月経ってできること

手術して約5ヶ月が経ちました。
まだ筋肉が戻ってないからやっちゃダメだよと言われていたのに、ノック、バッティング、ダッシュなどやれてます。

ただ、私の場合からだの使い方として元々筋肉を頼りすぎない方なのと、からだの感覚を常に意識しているのでやってしまってますが、一般的には筋肉がついたらやりましょう。

とはいっても筋肉が落ちてるのは事実。来月の診察までには身体を変えよう。

術後2ヶ月経過して…

はやいもので術後2ヶ月が経ちました。

先日、診察&リハビリに行き先生に内側広筋に効かすのが難しいことを伝えたところ、

やはり筋肉が落ちていて回復が遅れぎみだということでした。

リハビリのメニューをしていても、効いてる感じがなかったのは他の筋肉で代償していたようです。

 

理学療法士さんに内側広筋の動かすメニューを念入りにしてもらうと、動かし方が大分わかるようになりました。

自分で意識してやってたつもりになってたのが残念ですね。

もう一度、ていねいに初期のメニューを繰り返し筋力を回復させていこうと思います。

 

2ヶ月経って歩くのには支障がなく、膝の曲げ伸ばしも正座はできないですが、可動域は大きくなってます。

エアロバイクで汗かけるぐらい負荷もかけられますし、できることを少しずつやっていこうと思います。

 

 

2013/1/9 リハビリ&トレーニング再開

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今日のエアロバイクはこれですっー!!

リハビリしてて分かったのですが、どうやら私は飽きっぽいようです!

本日のハビリメニュー

  • SLR
  • アブダクション

  • 膝伸展、屈曲

  • ヒップエクステンション

  • プランク
  • サイドブリッジ

 

トレーニング

 

  • ベンチプレス

  • ラットプルダウン

  • レッグエクステンション(右脚)

  • レッグカール(右脚)

  • エアロバイク

仕事して立ってる時間が長いせいか、自宅に帰るとメッチャむくんでますねぇ・・・。アイシングして寝ます。